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Récupération et lait au chocolat

Mercredi, 03 Août 2011 20:27
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Lait et chocolat semblent faire bon ménage pour aider l'athlète à récupérer de ses efforts.

Beaucoup d'experts partagent le même opinion et sont d’accord pour dire, que les deux heures suivant un exercice représentent une part importante (souvent négligée) de la routine d’entrainement. Après un travail soutenu, cette période de récupération est critique, quelque soit son niveau de condition physique, pour tirer le meilleur parti d’un entrainement et rester en forme pour le suivant.

Des recherches suggèrent que le fait de boire du chocolat au lait (après l’exercice) peut aider le corps à se maintenir et à reconstruire les muscles afin de permettre au corps de récupérer. Cela revient à dire que boire du chocolat au lait (sans graisses) après un entrainement aide à réparer et préparer les muscles pour mieux performer lors de la prochaine séance.

En résumé, une des meilleures boissons pour récupérer, après un entrainement, pourrait déjà se trouver dans votre réfrigérateur. Et c'est tellement bon et simple à préparer, que s'en priver en devient un pêché.

Le sujet vous tente, cliquez ici: Passeport Santé

 

C'est à méditer

Lundi, 01 Mars 2010 14:35
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Une étude semble faire référence en matière de quantité d’entraînement, en comparant deux groupes de nageurs de haut-niveau.

Le premier groupe était composé de sportifs parcourant plus de 10 km chaque jour (en deux séances) alors que les nageurs du second réalisaient moins de 5 km par jour (une seule séance).
Cherchant à comprendre si la quantité de travail effectué allait de paire avec le niveau atteint, des scientifiques ont suivi pendant plusieurs années l’évolution des performances de ces nageurs.

Le premier résultat qu’ils ont obtenus était assez attendu. Sur des distances courtes (proches de 100m) le gain de performance des deux groupes était identique. Le second résultat est, en revanche, plus surprenant. Les nageurs effectuant plus de 10 km chaque jour ne progressaient pas plus que les autres sur les longues distances (proches de 1500m ce qui équivaut à un 5000m pour un coureur). Sauf à aimer l’exercice au point de vouloir en faire deux fois par jour, il ne semble pas y avoir d’intérêt à s’imposer des charges d’entraînement bi-quotidiennes.

Qu’est ce qui explique de tels résultats ? Les sportifs qui nageaient plus longtemps étaient obligés de nager moins vite pour pouvoir supporter l’entraînement. Ce qu’ils gagnaient en quantité, ils le perdaient en intensité. La morale de cette histoire:

« Quand longtemps veut dire lentement, le sportif n’est pas gagnant. »

Ce texte, trouvé sur le net et reproduit ici, provient d'un site qui ne cite pas la source de l'étude en question. Donc à prendre avec des pincettes, mais il y un fond de vérité ou en tous les cas matière à réflexion.

 

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