Vous souhaitez muscler votre dos ? Peu importe la raison qui vous pousse à renforcer cette partie du corps, un banc de musculation peut s’avérer utile. Avec cet accessoire, vous pouvez faire une série d’exercices afin d’avoir un dos bien musclé. Plus d’infos ici.
Utilisez des haltères sur un banc de musculation
Le banc de musculation est un équipement très apprécié, car on peut l’utiliser avec d’autres accessoires. Il faut dire que ce matériel de sport est très utile pour le dos dans le cas de figure où vous utilisez aussi des haltères.
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Ici, la technique est très simple, vous n’aurez qu’à appuyer un côté de votre corps sur le banc de musculation. Vous pouvez appuyer le genou droit et la main droite contre l’équipement de sport.
Ensuite, avec l’autre main vous soulevez les haltères en douceur. Durant cet exercice, vous solliciterez grandement votre dos. Vous devez adopter pour une posture droite et bien respirer. Il est également nécessaire de ne pas bouger votre dos durant l’activité. Pour soulever les haltères, servez-vous uniquement de la force de vos bras.
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Une autre façon de muscler votre dos est de tenir chaque haltère dans la main tout en restant couché sur le banc de la musculation. Pour rendre l’exercice plus intéressant, vous pouvez augmenter le poids de chaque haltère. Il faut quand même veiller à ne pas soulever des charges trop lourdes.
D’autres exercices efficaces pour muscler votre dos
Un banc de musculation est un équipement utile pour renforcer les muscles de votre dos. Ici, il faudra vous allonger pour réaliser l’exercice. Pour protéger votre dos, vous pouvez installer un tapis de sol.
Il sera maintenant nécessaire de placer vos talons sur le banc de musculation. En ce qui concerne vos bras, il suffit de les placer à plat par terre. L’exercice consiste à lever votre bassin dans cette position. Il faut que vous remonter votre bassin jusqu’à ce qu’il soit à la même hauteur avec vos jambes.
Dans cette position, vous devez contracter vos muscles fessiers et vous maintenez cette posture durant quelques secondes. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à renforcer leurs lombaires.
Une autre façon de muscler votre dos grâce au banc de musculation consiste à placer cette partie de votre corps contre l’équipement. Ensuite, il faudra mettre vos mains sur les rebords du matériel sportif. Une fois dans cette position, vous devez maintenant déplacer votre fessier.
Dans un premier temps, vous devez faire baisser cette partie de votre corps jusqu’au niveau du banc de musculation. Ensuite, vous devez le faire remonter et ainsi de suite. Durant tout l’exercice, il faut que vos coudes fassent un angle de 90 °.V
