Comment améliorer le cardio ?

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Il est important d’avoir un bon cardio, car celui-ci permet d’être moins essoufflé et d’être plus endurant. Le cœur est le moteur de l’organisme et pour l’entretenir vous pouvez faire des exercices de cardio. Ces exercices n’agissent pas que sur le cœur, car ils permettent aussi de perdre de la graisse, d’améliorer la qualité du sommeil, ou encore d’éliminer le mauvais cholestérol. Voulez savoir comment améliorer votre cardio ? Trouvez la réponse dans la suite.

Exercez des activités sportives

Les exercices physiques en général jouent un rôle important sur le système cardio-vasculaire. Toutefois, il y en a qui l’améliorent principalement. Au nombre de ces exercices figurent la course à pied et la marche rapide. Ils sont très faciles à pratiquer et ne nécessitent pas forcément de dépenses ou de déplacements dans une salle de gym. Par ailleurs, vous pouvez les intégrer à votre routine quotidienne. En effet, le fait de marcher ou de courir sur une longue distance entraîne une amélioration de votre souffle.

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La natation est également une activité physique parfaite pour votre cardio. Elle se fait dans l’eau et est plus « douce » que les autres sports. La natation contribue à une meilleure circulation du sang vers le cœur. Plusieurs autres sports tels que la boxe, le vélo, l’aviron ou encore la danse vous permettent également d’améliorer votre cardio.

Soyez régulier dans la pratique des exercices physiques

Une chose est de connaître toutes les activités sportives à pratiquer, mais une autre est de les pratiquer régulièrement. Pour initier votre corps aux activités sportives, il est préférable de commencer à un rythme bas, mais assidûment pour progresser avec le temps.

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Si vous avez l’habitude de faire les exercices sportifs 1 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes, c’est que vous êtes réguliers dans la pratique. Les résultats que vous obtiendrez seront très rapides. Cependant si vous ratez pendant 2 semaines et même si le mois qui suit vous rattrapez tout le temps perdu, cela ne sert à rien. Il faut tout simplement de la régularité.

Orientez-vous vers l’entraînement fractionné de haute intensité

Après avoir habitué votre organisme à des exercices physiques basiques, vous pouvez passer à un niveau supérieur. Pour rapidement améliorer votre cardio, il faut la pratique d’exercices qui requièrent plus l’utilisation du système cardio-vasculaire. Pour ce faire, vous pouvez faire l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT).

Le principe du HIIT est très simple. Il fait alterner des phases d’activités physiques intenses ainsi que des phases de récupération. Les séances d’entraînement sont ainsi fractionnées. L’objectif de ce type d’entraînement est d’habituer l’organisme à différents types d’efforts. L’avantage du HIIT est qu’il peut s’appliquer à plusieurs activités sportives. C’est l’exemple du sprint entrecoupé de courtes pauses qui est l’un des exercices classiques de l’entraînement fractionné de haute intensité.