Vous êtes un sportif de haut niveau ou un amateur de fitness ou encore une personne dont l’activité au quotidien requiert une certaine débauche d’énergie ? Vous recherchez des solutions naturelles pour récupérer facilement et rapidement après un effort intense ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de récupérer efficacement après un effort grâce à une alimentation équilibrée et riche en glucides, protéines et sels minéraux. Lors de l’exercice, votre organisme perd plusieurs de ces substances et il est important de refaire le plein de réserves.
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Plan de l'article
Mangez de la banane pour retrouver votre tonus
La banane est un fruit riche en potassium et indispensable pour la récupération musculaire. Elle aide également à la diminution des crampes. Elle offre l’avantage d’être facilement emportée partout et d’être consommée très facilement.
C’est l’un des aliments préférés des sportifs car elle apporte à l’organisme des glucides de qualité utile pour démarrer l’effort et elle permet également une excellente récupération après l’entrainement ou la compétition. Vous avez certainement constaté son omniprésence dans les courses à pied ou les matchs de tennis par exemple.
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Consommez des amandes pendant vos collations après l’effort
Une étude menée par le « Journal of the International Society of Sports Nutrition » a permis de mettre en évidence l’apport de la consommation des amandes sur les performances sportives de certains cyclistes au cours d’une épreuve d’endurance.
L’amende est particulièrement indiquée chez les sportifs pour apporter à l’organisme les éléments nutritifs essentiels dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Mangez de l’œuf biologique à n’importe quel moment de la journée
La consommation des œufs va apporter à l’organisme un taux élevé de protéines pour faciliter la récupération des muscles. L’œuf est l’un des aliments préférés des sportifs et toutes personnes exerçant des activités physiques intenses.
Le taux élevé de protéines à valeur biologique qu’on retrouve dans les œufs apporte à l’organisme suffisamment de nutriments pour aider les muscles à refaire le plein de l’énergie perdue pendant l’effort. Pour profiter de tous ces bienfaits, vous devez manger l’œuf en entier avec le jaune et le blanc.
Faites à nouveau le plein de sels minéraux
Au cours d’un effort physique, le corps perd beaucoup d’eau par la transpiration. La sueur emporte des sels dont notamment le magnésium, le sodium, le fer, le zinc et le cuivre. Vous devez à tout prix avoir une alimentation spécifique pour refaire le plein de sels dans votre organisme.
A cet effet, il faudra consommer des aliments comme les noix (riches en magnésium), les fruits à coque tels que les amandes ou les germes de blé pour les athlètes végétariens. Pour ceux des athlètes non végétariens, ils peuvent en plus des aliments précédemment cités consommer du foie de veau cuit.
Buvez régulièrement et progressivement après l’effort
La masse corporelle d’un humain est composée en moyenne de 70% d’eau. Lors d’un exercice physique, l’organisme perd beaucoup d’eau via le processus de transpiration.
Cette eau doit absolument être remplacée pour permettre à l’organisme de récupérer complétement après l’effort. Il faut pour cela boire de façon régulière et progressive en associant une alimentation de qualité.
