L’endurance, c’est la capacité de votre corps à supporter des efforts sur une longue durée. La force quant à elle représente votre énergie ou vigueur. Autrement dit, c’est le potentiel que vous avez à fournir un effet physique. Comment faire de l’entraînement de force pour améliorer sa force et son endurance ? Découvrez ici quelques conseils pour y arriver.
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L’échauffement
Avant de commencer tout entraînement de force, il est important de s’échauffer. En effet, cet exercice permet de préparer vos muscles, tendons et ligaments de façon optimale pour les exercices de force. À cet effet, vous pouvez faire de la course sur le tapis, du vélo ou une petite séance de mobilité pendant 10 à 15 minutes. Par ailleurs, l’échauffement juste avant un entraînement de force vous aidera à améliorer votre souplesse.
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Bien exécuter les mouvements
Pour améliorer votre force et endurance, les mouvements doivent être effectués correctement et de façon contrôlée. Cela vous évitera des blessures à l’entraînement. Chaque activité sportive s’exécute d’une manière bien précise et vous devez vous y atteler. Pour cela, vous pouvez demander conseil à un personnel qualifié. Il existe également des vidéos sur le net qui pourront vous aider.
Évoluer progressivement et choisir les bonnes charges
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En matière d’entraînement de force, il est capital d’évoluer de façon progressive si vous voulez des résultats optimaux. Vous vous connaissez mieux que quiconque et par-dessus tout votre statut sportif. Il est conseillé pour les débutants de choisir une charge qui permet de faire 8 à 12 répétitions pendant la première série.
Pour la deuxième phase de l’entraînement, vous pouvez augmenter la charge si vous vous jugez capable d’effectuer 15 répétitions. C’est la surcharge progressive qui détermine l’amélioration de vos performances. Ainsi, votre entraînement doit être éprouvant à chaque série.
Prendre des pauses dans vos séries d’entraînement de force
Posez la question à un professionnel, il vous dira que les temps de pauses entre les séries d’entraînement sont importants. Cependant, il est capital de respecter la durée recommandée. Si elle est trop courte, vous serez moins performant pour la série suivante. De même, votre stimulus d’entraînement sera trop faible si le temps de pose observé est optimal. Il est recommandé de prendre 1 à 2 minutes de pause selon l’intensité de l’exercice.
Respecter les phases de repos
Pour améliorer sa force et son endurance, de nombreux débutants pensent qu’il faut enchaîner les entraînements de force. Ce n’est pas totalement faux, mais il faudra donner du repos à votre corps. En effet, la masse musculaire se développe pendant les phases de repos. Si vous faites plus d’exercices de force sans des journées de repos, votre corps ressentira les affres du surentraînement à la longue. Ainsi, au lieu de vous améliorer, vos muscles se dégraderont et vous perdrez en force.
