Comment retrouver des abdos rapidement ?

142

Les abdos, en réalité, tout le monde en possède. Mais, le fait est qu’ils sont souvent cachés par un ventre qui est gonflé ou ballonné. L’important est de savoir ici qu’il est possible que tout le monde renonce à un ventre beaucoup trop généreux pour disposer des  abdos très bien dessinés. Comment retrouver des abdos rapidement ? Cet article vous en parle. Lisez.

Retrouver des abdos : opter pour le gainage

Il s’agit d’une technique assez efficace et moins risquée que la plupart des exercices d’abdominaux classiques. Il consiste à tenir une position statique sans aucun mouvement ; on parlera de contraction isométrique. Cette méthode participe au renforcement des muscles superficiels et profonds de l’abdomen et surtout des muscles du tronc. Si la méthode du gainage permet de travailler la zone de l’abdomen, il faut dire qu’elle protège aussi le périnée et permet d’éviter un certain nombre de malaises à savoir : les tensions dans la nuque, les maux de tête, les fourmillements, etc. Pour de meilleurs résultats vous pouvez varier les exercices.

A voir aussi : Comment se muscler les abdos rapidement chez soi ?

Retrouver des abdos : faire du cardio

Ce sont des exercices cardiovasculaires qui en plus de stimuler le rythme cardiaque, permettent de brûler davantage de graisse. Par ailleurs, les exercices cardiovasculaires sont nombreux et vous donnent la possibilité de faire plusieurs choix. Vous pourriez par exemple choisir celui qui est plus recommandé : la course à pied. Vous pourrez la faire en alternant le rythme lent et rapide.

Vous avez la possibilité d’opter pour plusieurs autres types d’exercices cardiovasculaires. Il s’agit  notamment de la natation, du vélo, de l’aquagym, du saut à la corde ou de la rame. Afin d’obtenir des résultats plus prometteurs, il vous faudra intégrer le cardio dans vos habitudes sportives.

A découvrir également : Quels sont les exercices de renforcement musculaire ?

Retrouver les abdos : faire un entrainement régulier

L’un des facteurs sine qua non pour disposer rapidement des abdos séduisants reste et demeure l’exercice physique. Il vous faut vous entrainer fréquemment. Il vous faut faire du sport au moins trois fois par semaine. Cette régularité vous permet de faire une optimisation des bénéfices de votre entrainement. En revanche, il ne faudrait pas que vous soyez impatient de toucher du doigt les résultats des vos exerces journaliers. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle vous ne devez pas faire un forcing. Respectez les temps de repos et laissez vos muscles se former doucement.

Quid de l’alimentation ?

Pour retrouver des abdos, il vous faudra adopter une alimentation équilibrée. Lorsque vous devez prendre du poids, le ventre est l’une des premières zones touchées. Convenez donc avec nous que l’alimentation occupe une place de choix dans la construction de vos abdominaux. Il vous faudra surtout vous nourrir d’aliments riches en protéines maigres à l’instar de la viande blanche et du poisson blanc, des œufs et des légumineuses. Optez beaucoup plus pour les fruits et les légumes. Ils sont riches en vitamines, en nutriments et en fibres avec un faible apport de calories.