Comment retrouver des abdos rapidement ?

Les abdos, en réalité, tout le monde en possède. Mais, le fait est qu’ils sont souvent cachés par un ventre qui est gonflé ou ballonné. L’important est de savoir ici qu’il est possible que tout le monde renonce à un ventre beaucoup trop généreux pour disposer des  abdos très bien dessinés. Comment retrouver des abdos rapidement ? Cet article vous en parle. Lisez.

Retrouver des abdos : opter pour le gainage

Il s’agit d’une technique assez efficace et moins risquée que la plupart des exercices d’abdominaux classiques. Il consiste à tenir une position statique sans aucun mouvement ; on parlera de contraction isométrique. Cette méthode participe au renforcement des muscles superficiels et profonds de l’abdomen et surtout des muscles du tronc. Si la méthode du gainage permet de travailler la zone de l’abdomen, il faut dire qu’elle protège aussi le périnée et permet d’éviter un certain nombre de malaises à savoir : les tensions dans la nuque, les maux de tête, les fourmillements, etc. Pour de meilleurs résultats vous pouvez varier les exercices.

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Retrouver des abdos : faire du cardio

Ce sont des exercices cardiovasculaires qui en plus de stimuler le rythme cardiaque, permettent de brûler davantage de graisse. Par ailleurs, les exercices cardiovasculaires sont nombreux et vous donnent la possibilité de faire plusieurs choix. Vous pourriez par exemple choisir celui qui est plus recommandé : la course à pied. Vous pourrez la faire en alternant le rythme lent et rapide.

Vous avez la possibilité d’opter pour plusieurs autres types d’exercices cardiovasculaires. Il s’agit  notamment de la natation, du vélo, de l’aquagym, du saut à la corde ou de la rame. Afin d’obtenir des résultats plus prometteurs, il vous faudra intégrer le cardio dans vos habitudes sportives.

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Retrouver les abdos : faire un entrainement régulier

L’un des facteurs sine qua non pour disposer rapidement des abdos séduisants reste et demeure l’exercice physique. Il vous faut vous entrainer fréquemment. Il vous faut faire du sport au moins trois fois par semaine. Cette régularité vous permet de faire une optimisation des bénéfices de votre entrainement. En revanche, il ne faudrait pas que vous soyez impatient de toucher du doigt les résultats des vos exerces journaliers. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle vous ne devez pas faire un forcing. Respectez les temps de repos et laissez vos muscles se former doucement.

Quid de l’alimentation ?

Pour retrouver des abdos, il vous faudra adopter une alimentation équilibrée. Lorsque vous devez prendre du poids, le ventre est l’une des premières zones touchées. Convenez donc avec nous que l’alimentation occupe une place de choix dans la construction de vos abdominaux. Il vous faudra surtout vous nourrir d’aliments riches en protéines maigres à l’instar de la viande blanche et du poisson blanc, des œufs et des légumineuses. Optez beaucoup plus pour les fruits et les légumes. Ils sont riches en vitamines, en nutriments et en fibres avec un faible apport de calories.

Retrouver des abdos : intégrer des exercices de renforcement musculaire

L’alimentation seule ne suffit pas à retrouver des abdos rapidement. Vous devez faire des exercices de renforcement musculaire pour solliciter les muscles abdominaux et favoriser leur développement. Parmi ces exercices, nous pouvons citer les crunchs, les relevés de jambes ou encore le gainage.

Les crunchs sont l’un des exercices les plus connus pour travailler la sangle abdominale. Ils consistent à effectuer une flexion du buste en direction du bassin tout en gardant la tête droite et les mains sur la poitrine.

Les relevés de jambes permettent quant à eux de renforcer non seulement les muscles abdominaux mais aussi ceux des cuisses et des fessiers. Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus au niveau des épaules et vos paumes vers le bas. Tout en maintenant vos jambes tendues, soulevez-les jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol puis redescendez doucement sans toucher le sol.

Le gainage est un excellent moyen de tonifier l’ensemble de la ceinture abdominale ainsi que les muscles profonds du dos et du ventre. Pour cela, placez-vous en position planche avec votre poids supporté par vos avant-bras et vos orteils pendant plusieurs secondes puis relâchez.

Il existe une grande variété d’exercices adaptés aux différents niveaux qui vous aideront à retrouver rapidement un ventre plat et sculpté si vous avez décidé d’adopter un mode de vie plus sain.

Retrouver des abdos : éviter les erreurs courantes qui ralentissent les résultats

Retrouver des abdos rapidement peut s’avérer plus difficile que prévu si vous commettez certaines erreurs courantes qui ralentissent les résultats. Parmi ces erreurs, on peut citer la mauvaise alimentation, le manque de sommeil et une mauvaise technique d’exercice.

Beaucoup de gens pensent que pour retrouver des abdos rapidement, il suffit simplement de faire un grand nombre d’exercices abdominaux chaque jour. Cette méthode ne convient pas à tout le monde et elle risque même de causer davantage de problèmes. Effectivement, l’exécution incorrecte d’un exercice peut mener à des douleurs inutiles ainsi qu’à une diminution du rendement.

Pensez à bien vous rappeler que les muscles abdominaux sont souvent cachés sous une couche épaisse de graisse corporelle. Pour dévoiler ces muscles sculptés tant désirés, pensez à bien travailler vos muscles tout en vous aidant à atteindre votre objectif final.