Quels sont les exercices de renforcement musculaire ?

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Construire du muscle rapidement est possible. Mais pour ce faire, il faut être discipliné à la fois dans l’alimentation et les entraînements. Au besoin de découvrir les meilleurs exercices pour renforcer vos muscles, voici une liste qui pourrait vous aider.

La planche

La planche consiste à rester dans une même position horizontale, couché face contre terre. Les avant-bras sont posés au sol, parallèles l’un à l’autre. Torse, fessiers et jambes contractés, il faut monter avec le corps en ligne droite. La tête est légèrement inclinée dans le prolongement de la colonne vertébrale. Pratiquez cet exercice pendant 20 à 30 secondes.

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La flexion isométrique

En partant de la posture de flexion classique, il faut descendre en fléchissant les bras. Descendez jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol. Une fois à ce niveau, maintenez la position et faites le travail isométrique avant de revenir à la position initiale. Vous pouvez faire cet exercice pendant 10 secondes.

Les squats sautés

Ces squats sont plus explosifs que les squats conventionnels. Ils commencent dans une position avec les pieds à l’extérieur des hanches et les genoux alignés avec la plante des pieds. Le dos et les jambes sont fléchis à 90 degrés. Dans cette position, torse contracté, on saute verticalement avec toute l’énergie dont on dispose. On absorbe l’impact de la chute en basculant le bassin. Vous pouvez répéter le même exercice pendant 30 secondes.

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Le squat dynamique

C’est le squat le plus basique et le plus courant. Pour faire cet exercice, écartez les jambes de la largeur des épaules. Positionnez droitement le dos, posez les mains sur la taille ou tendez les bras devant. Pliez les genoux à 90 degrés et maintenez cette posture pendant 20 secondes environ.

Le squat isométrique contre le mur

Il est fait dans la même position que le squat de base, mais sans une grande flexion des jambes. Le dos contre le mur, il faut étirer les bras et les maintenir dans cette position en gardant le ventre contracté. Il faut garder cette position pendant 10 secondes.

La marche de l’ours

Pour faire la marche de l’ours, appuyez les pieds et les paumes des mains sur le sol. Avec ces quatre points comme support du poids du corps, l’abdomen est contracté et le dos, parallèlement positionné au sol, en pliant les genoux. Dans cette position, avancez en alternant les mouvements des mains et des jambes durant 30 secondes.

La marche latérale de l’ours

Il faut rester dans la même position que la marche de base de l’ours. Mais pour cet exercice, il faut se déplacer vers la droite ou vers la gauche, latéralement durant 10 secondes.

La marche isométrique de l’ours

Dans la même position du corps, en gardant le dos droit et les genoux fléchis sans toucher le sol, maintenez la posture sans bouger. Effectuez pendant une durée de 10 secondes le travail isométrique.